[Stolen Focus(도둑맞은 집중력)] 원서로 읽기 2024.12.23~

Libby로 신청해놨던 책이
대출대기로 상태가 바뀌었다

연말이라 바쁜와중에 읽을 수 있을까
다른사람에게 양보할까 고민하다가

아침시간에 책을 읽어보기로 마음먹고
읽기시작~~~!!! 얼마나 걸릴지는 모르겠다
하지만 대출기한이 14일이므로 되는데까지 열심히 읽기!!!

Stolen Focus

*respite
there was almost no respite

*wield
I realized i was surrounded by people wielding selfie sticks

they had put their phones into waterproof casings, and they were frantically posing and posting. several of them were livestreaming to Instagram. I wondered if the motto for our era should be : i tried to live, but I got distracted. This though was interrupted by a ripped German, who looked like an influencer, bellosing into his camera phone : “Here I am in the Blue Lagoon, living my best life!”

*willpower
*self-discipline

“I can see that I am not sustaining concentration in perhaps the way i used to” He added : “I’m just sort of giving in to it, and will start to feel bad.”

‘willpower’의 저자이자 이 주제를 누구보다도 많이 연구한 권위자조차 집중하는게 예전같지 않다고한다. 이는 개인적인 문제가 아니라 사회적 문제라고 할 수 있겟다.

But I learned that in fact something much deeper than personal failure, or a single new invention, is happening here.
개인의 문제 뿐아니라 핸드폰이나 전자기기발명의 문제도 아니라면? 매우 궁금하군

But there are some other areas where only a handful of scientists have studied the question I wanted to understand, and so the evidence I can draw  on is thinner

why I wanted to know the answers to these questions so badly

파격적인 디지털 디톡스를 해보기로
그저 자신의 집중력 문제와 핸드폰 그러니까 온라인의 문제인것으로 생각했던 작가
과연 어떤 결론을 들고 올까?

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[chapter one]
cause one: The increase in Speed, Switching, and Filtering

But you know you’re fallible and likely to crack in the face of temptation. So you bind the future version of you. You narrow your choices. You tie yourself to the mast

In Provincetown, the day after the massacre, I knew within ten minutes all the clear, tragic details I needed to know, from a dead tree. ……. My normal mode of cosuming news, I realized, induced panic; this new style induced perpective

말그대로 정보의 호수에서
우리는 쉽게 지쳐버린다
정보를 스스로 숙고해보고 내 것으로 만드는 시간이 없으니
깊이가 없고
깊이가 없으니 겉핡기식으로 표면만 접하게 되고
그러면 또 처리해야할 정보는 훨씬 많아질것이다.

꼬리를 물며 악화되는 네거티브 피드백

내가 소화할 수 있는정도의 정보를 접하는것도 감사할 일이겠구나
그런점에서 인터넷 기사를 읽는 것도 좋지만 깊이 생각할 수 있는 시간을 갖기 위해서 집중력을 키우기 위해서는 신문을 읽는 것도 좋은 방법이 되겠다 글쓴이가 provincetown에서 경험했던 것처럼

there’s going to be un upper class of people that are very aware of the risks to their attentions and find ways to live within their limits, and then there will be the rest of the society with fewer resources to resist the manipulation, and they’re going to be living more and more inside their computers, beig manipulated more and more

완전 디스토피아가 따로없다
알쓸신잡 에서도 나왔던거 같다
앞으로 가진자들은
실제 현실에서 살고
나머지는 가상현실에 살게 될것이라고

지금도 많은 청년들이 전세사기를 당하거나 혹은 턱없이 비싼 주거비를 감당하며 좁은 집에서 삶을 꾸려나가는 경우가 많다. 인간이 누려야할 가장 기본적인 의식주를 저당잡혀 살아가야하는 현실을 보면 씁쓸하다

As you know, everything with self-discipline is not like it’s a thing you fix and then it’s fixed forever. I think the first thing you have to realize is it’s an ongoing battle. In general, we want to take the easy way out, but what makes us happy is doing the thing that’s a little bit difficult

책에서 말한것처럼 온라인으로 기사를 읽으면 내가 이미아는 쉬운기사를 읽기 마련
신문을 읽기시작하니까 집중이 더 잘되고
모르는 부분을 알아가고자하는 자세가 잡히는 기분이다

멀티테스킹은 망상이다
we’re very very single-minded, and it’s not going to change

[constant switching degrades your ability to focus]

• switch cost effect
• screw-up effect : When you switch between tasks, erros that wouldn’t habe happened otherwise start to creep in
• creativity drain
• (diminished memory effect)

*it’s worth dwelling on that 깊게 생각해볼 필요가 있다
*This was hard do take on board, It’s one thing to have a hunch that there’s a crisis 이것은 받아들이기 어렵다. 위기가 있다고 막연히 느끼는것과는 별개다
➡️hunch : 직감, 예감, 촉 I have a hunch that it’s going to rain today 오늘 비가 올 것 같다는 예감이 들어
➡️It’s one thing to A. It’s another (thing) to B : A하는것과 B하는 것은 별개다

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후 나도 도둑맞은거 같은데 ㅜㅜ 진도가 너무 안나간다
책 내용처럼 중간 중간 핸드폰 확인하는게 집중력 떨어뜨리는거중 최고인듯
포마토? 45분 일하고 15분 쉬는거 무슨 학습법 있던데…
????????????
완전 잘못알고 있었음

뽀모도로 공부법(Pomodoro Technique)은 짧은 시간 동안 집중해서 작업한 뒤, 짧은 휴식을 취하는 것을 반복하는 시간 관리 방법이에요. 이 방법은 집중력을 높이고 번아웃을 예방하는 데 효과적입니다. 아래는 뽀모도로 공부법의 기본 단계입니다:

뽀모도로 공부법 실행 방법
1. 목표 설정
• 공부하거나 작업할 목록을 작성하세요. (예: “수학 문제 10개 풀기”, “영어 단어 20개 외우기”)
2. 타이머 설정
• 25분 동안 집중할 수 있도록 타이머를 맞춥니다. (25분이 기본이지만, 개인에 따라 20~30분으로 조정 가능)
3. 집중해서 공부/작업하기
• 타이머가 울릴 때까지 온전히 작업에 몰입합니다.
• 방해 요소(휴대폰, SNS, 알림 등)는 멀리하세요.
4. 짧은 휴식 (5분)
• 25분이 끝나면 5분 정도 쉬세요. 물을 마시거나, 스트레칭하거나, 잠깐 걷는 것도 좋아요.
5. 4번 반복 후 긴 휴식
• 25분 집중 + 5분 휴식을 4번 반복한 후, 15~30분 동안 긴 휴식을 취합니다.

뽀모도로 공부법 활용 팁
• 집중 시간 조정: 처음 시작할 때는 15~20분으로 짧게 설정하고, 익숙해지면 25분으로 늘려보세요.
• 목표 분할: 큰 과제를 여러 개의 작은 단위로 나누세요.
• 효율 측정: 하루에 몇 개의 뽀모도로를 완수했는지 기록하면 성취감을 느낄 수 있습니다.
• 도구 활용: 타이머 앱(예: Forest, Focus Keeper)이나 실제 뽀모도로 타이머를 활용하세요.

뽀모도로 공부법의 장점
• 집중력을 높이고 산만함을 줄임
• 쉬는 시간을 통해 에너지 회복
• 짧은 시간 안에 구체적인 목표를 달성

시작하기 쉽고 꾸준히 연습하면 더욱 효과를 볼 수 있어요!(출처 chatGPT)

심기일전해서 다시 돌아올것이다
꼭마무리 지으리